SUPLEMENTO PROTÉICO ¿SI O NO?
Para la mayoría de las personas, los requerimientos proteicos oscilan entre 1,4 y 2,2g por kg de peso corporal al día dependiendo del objetivo y/o actividad diaria:
- Deportes de resistencia
- Aumento de masa muscular
- Pérdida de grasa
- Personas más sedentarias
Eso quiere decir que personas entre 55/100kg de peso, necesitarán una ingesta proteica diaria situada entre 77-121/140-220g al día dependiendo del objetivo y/o actividad diaria.
Si ponemos como referencia alcanzar 140g de proteína al día, bastaría con incluir los siguientes alimentos:
- Ingesta 1: 1 rebanada (referencia de tamaño: pan de molde) de pan de trigo integral, 1 vaso de leche semidesnatada o 1 taza de bebida vegetal de avena y 2 cucharadas rasas de cereales de arroz o copos de avena.
- Ingesta 2: 2 tortas de arroz inflado, 1 cucharada de humus de lenteja y 1 huevo grande.
- Ingesta 3: ½ bote lentejas en conserva y 2 filetes (250g en crudo entre los 2) de ternera.
- Ingesta 4: 2 lomos de salmón (250g en crudo entre los 2), 1 cucharada de salsa de soja y 2 patatas medianas.
- Ingesta 5: 1 yogur natural o 1 vaso de bebida vegetal de avena.
Estamos obviando otros alimentos que acompañarían a los mencionados que también sumarían proteínas.
Con este ejemplo NO queremos indicar que haya que basar nuestra alimentación solamente en estos alimentos. Es una referencia a nivel proteico.
Hemos escogido esos alimentos porque destacan en su contenido en proteínas de alto valor biológico y contribuirán de manera óptima en la síntesis proteica. No obstante, hay muchas más fuentes que nos pueden aportar proteínas de calidad.
Después de esto, ¿crees que serías capaz de llegar a tus requerimientos proteicos con la referencia indicada?
¡Ahí tienes parte de tu respuesta!
